Comment bien ajuster son bureau : déterminer la hauteur optimale
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Nous passons une grande partie de notre temps de travail assis à un bureau. Que ce soit dans les bureaux d'entreprise, à la maison ou dans le cadre des études, le temps que nous passons assis à un bureau est étonnamment élevé.
Il est donc essentiel que notre bureau soit ajusté pour une posture ergonomique. L'objectif est de préserver sa santé et d'être plus productif.
Pourquoi la hauteur de bureau joue-t-elle un rôle crucial ?
La hauteur de bureau joue un rôle crucial pour notre posture et notre bien-être au travail. Une mauvaise hauteur de bureau peut avoir de sérieuses conséquences sur notre corps. Si le bureau est trop haut ou trop bas, notre colonne vertébrale, nos épaules, bras et poignets ne sont pas sollicités de manière naturelle Et cela peut avoir de nombreuses conséquences :
- Douleurs dorsales et cervicales
- Tensions
- Maux de tête
- Problèmes musculaires à long terme
- Altération de la circulation sanguine
- Baisse d'énergie et problèmes de concentration
En ajustant la hauteur de notre bureau à nos besoins physiques, il est possible de prévenir les douleurs, réduire les maux et améliorer notre santé sur le long terme.
Déterminer la hauteur de bureau optimale
Une bonne hauteur de bureau est décisive pour l'aménagement d'un environnement de travail ergonomique. Chaque individu est unique et de fait, une hauteur de bureau universelle qui conviendrait à tout le monde n'existe pas. Pour déterminer la hauteur de bureau optimale, il faut tenir compte des contraintes corporelles de chacun.
Tenir compte des exigences physiques
Les personnes qui dessinent beaucoup et qui manipulent régulièrement des plans ont souvent besoin d'un bureau plus bas. Elles bénéficient ainsi d'une meilleure vue d'ensemble et d'une plus grande liberté de mouvement.
Pour le travail assisté par ordinateur, il est important de positionner l'écran à hauteur des yeux pour éviter toute crispation de la nuque.
Pour déterminer la hauteur de bureau idéale, plusieurs facteurs sont à prendre en compte :
La taille
Pour déterminer la hauteur de bureau optimale, il convient de diviser sa taille par le facteur 2,48.La longueur des jambes
Les pieds doivent d'abord reposer bien à plat sur le sol et les jambes doivent former un angle droit au niveau des genoux. Les cuisses doivent être parallèles au sol et les bras doivent reposer sur la surface du bureau en formant un angle de manière détendue.La longueur des bras
La posture assise ne suffit pas à fixer la hauteur d'un bureau, il faut également prendre en compte la position des bras et des poignets. Les bras et avant-bras doivent former un angle droit, les avant-bras doivent reposer sur le bureau et les mains doivent être positionnées sur le clavier ou la souris. Cela permet de prévenir les tensions et les efforts inutiles dans les bras et les poignets.Conseils pour le réglage de la hauteur de bureau
Pour trouver la hauteur de bureau adaptée, il suffit de respecter certains conseils pratiques :
- Commencez par adopter une posture assise neutre : les pieds doivent reposer à plat sur le sol et les jambes doivent former un angle droit au niveau des genoux.
- Vérifiez que vos cuisses sont parallèles au sol et que vos bras reposent sur la surface du bureau en formant un angle oblique.
- Ensuite, adaptez la hauteur du bureau afin que vos coudes forment un angle droit et que vos poignets adoptent une position neutre.
- Utilisez si besoin des bureaux réglables pour adapter la hauteur à vos besoins.
- Vérifiez régulièrement la hauteur de votre bureau et adaptez-la si nécessaire afin de conserver une position ergonomique.
Calculer la hauteur de bureau optimale : suivez le guide
Après avoir déterminé votre hauteur d'assise personnelle, vous êtes en mesure de calculer la hauteur idéale pour votre bureau. La hauteur de bureau doit être réglée de telle façon à ce que vos bras et vos poignets reposent dans une position neutre et que vos yeux soient à la même hauteur que l'écran. Voici différentes façons de déterminer la hauteur de bureau optimale :
Calcul basé sur la hauteur d'assise
Ajouter la hauteur d'assise à la hauteur du plateau pour obtenir la hauteur totale du bureau. La position du plateau doit permettre à vos bras de reposer de manière confortable et vos coudes doivent former un angle droit avec vos avant-bras.Il en va de même pour la hauteur du bureau en position debout.
Recommandations pour différents domaines de travail
Les recommandations en matière de hauteur de bureau peuvent varier selon le type d'activité et l'environnement de travail. Dans un bureau avec un siège classique, la hauteur conseillée se situe généralement entre 72 et 76 cm. Dans le bureau à domicile, on peut privilégier une hauteur de bureau moindre pour créer une atmosphère plus décontractée.Hauteur d'assise recommandée en fonction de la taille
| Taille | Hauteur en position assise | Hauteur en position debout |
| 170 cm | 72 cm | 108 cm |
| 180 cm | 76 cm | 114 cm |
| 190 cm | 80 cm | 120 cm |
| 200 cm | 84 cm | 127 cm |
Les bureaux à hauteur ajustable et leurs avantages
Pour profiter d'une hauteur de bureau optimale, le mieux est de s'équiper d'un bureau réglable. Ces derniers vous permettent d'ajuster la hauteur du bureau à vos besoins.
Les bureaux réglables ont en général une plage de réglage située entre 65 cm et 125 cm pour alterner entre la position assise et la position debout.
Cela facilite l'ergonomie et le mouvement, et évite un effort prolongé dans une posture fixe.
Hauteur d'assise recommandée en fonction de la taille
La hauteur de bureau optimale n'influe pas uniquement sur notre posture et notre ergonomie, elle offre aussi une foule de bienfaits pour la santé :
Prévention des douleurs cervicales et dorsales
Le réglage de la hauteur de bureau vous permet d'adopter une posture neutre et de réduire la charge sur votre dos et votre cou. Un bureau ergonomique favorise la position droite de la colonne vertébrale et limite le risque de douleurs cervicales et dorsales. En améliorant sa posture, il est possible d'éviter des dommages à long terme sur la colonne vertébrale et d'améliorer son état de santé général.Réduction de la charge oculaire et des maux de tête
Une hauteur optimale combinée à un positionnement de l'écran à hauteur des yeux permet de réduire considérablement la charge exercée sur les yeux. Un environnement de travail ergonomique fait adopter une position agréable aux yeux et permet de regarder l'écran sans faire d'efforts excessifs. Cela peut contribuer à réduire la charge oculaire et les maux de tête ainsi qu'à améliorer le bien-être.Amélioration de la circulation sanguine et des niveaux d'énergie
En ajustant la hauteur du bureau, il est possible d'améliorer la circulation sanguine du corps et d'augmenter notre niveau d'énergie. Une bonne circulation sanguine garantit une alimentation suffisante en oxygène et en nutriments des muscles et organes, c'est ce qui nous aide à rester éveillés et concentrés. La création d'un environnement de travail ergonomique stimule la circulation sanguine et améliore les niveaux d'énergie durant le travail.Augmentation de la productivité et de la concentration
L'ajustement de la hauteur de bureau permet d'adopter une posture de travail agréable et ergonomique. Cela permet de se concentrer sur son travail sans douleur ou désagréments qui pourraient nous distraire. Un environnement de travail ergonomique améliore la productivité et la concentration, ce qui nous aide à accomplir notre travail avec efficacité.L'importance d'une surface de travail bien rangée
Une surface de travail bien rangée peut contribuer à un environnement de travail efficace et productif. Une surface de travail désordonnée et distrayante peut impacter la concentration et l'efficacité du processus de travail. Il est important de réorganiser sa surface de travail régulièrement et de se débarrasser de tous objets superflus. Une surface de travail ordonnée facilite la concentration sur les tâches à accomplir et limite les distractions. Il est possible d'utiliser des agendas organiseurs, des systèmes de classement et des conteneurs pour organiser les outils de travail et les documents. Une surface bien rangée crée une atmosphère de travail agréable et facilite l'accès aux documents et matériel importants.Questions fréquentes sur la hauteur de bureau optimale
Il est normal de se poser des questions lors du réglage d'une hauteur de bureau. Afin de vous aider à mieux comprendre les enjeux liés à la hauteur de bureau, nous répondons ci-dessous aux questions fréquentes à ce sujet.
À quelle fréquence faut-il vérifier et ajuster la hauteur de bureau ?
Il est recommandé de vérifier régulièrement la hauteur du bureau et de l'adapter si besoin. La hauteur optimale du bureau peut varier au fil du temps, notamment si votre posture ou vos positions assises habituelles évoluent.
Si vous constatez des signes de douleurs et d'inconfort, rester à l'écoute de son corps est essentiel afin de réaliser les ajustements nécessaires. La règle d'or est de vérifier la hauteur de bureau au moins une fois par an.
Si vous remarquez que votre posture est inconfortable, que des douleurs apparaissent ou si vous avez des difficultés à trouver une position de travail agréable, vous devez vérifier sans attendre la hauteur de votre bureau et l'ajuster si besoin. C'est un jeu d'enfants si vous possédez un bureau avec réglage électrique de la hauteur.
Quel rôle joue le repose-pieds dans le calcul de la hauteur de bureau ?
Si vous avez des difficultés à trouver une position confortable pour vos pieds ou si vous constatez que vos jambes et vos pieds peinent après être restés assis pendant longtemps, investir dans un repose-pieds peut être bénéfique. Un repose-pieds est un complément utile pour atteindre la hauteur de bureau optimale. Il contribue à réduire la pression sur les jambes et le bas du dos et à améliorer la circulation sanguine.
Assurez-vous que le repose-pieds est réglable en hauteur pour l'adapter à vos besoins.
Y a-t-il des exceptions parmi les hauteurs de bureau conseillées ?
Oui, il existe des exceptions parmi les hauteurs de bureau recommandées, notamment si vous avez des exigences corporelles spécifiques. Veuillez noter que les valeurs données ci-dessus ne sont que des valeurs de référence.
Par exemple, les personnes qui souffrent de problèmes de dos ou qui ont certaines limites corporelles peuvent avoir besoin d'une hauteur de bureau spécifique qui sort du cadre des recommandations générales.
Si vous avez des exigences particulières ou des problèmes de santé qui impactent votre posture et votre confort au travail, il est conseillé de consulter un spécialiste tel qu'un expert en ergonomie ou un kinésithérapeute. Ils peuvent vous aider à déterminer la hauteur de bureau optimale et à procéder à des ajustements sur mesure.
Conclusion
Dans cet article de blog, nous nous sommes intéressés en détail à la « hauteur de bureau optimale » et à l'importance d'un poste de travail ergonomique. Le temps est venu d'optimiser votre poste de travail et d'exploiter les bienfaits d'une hauteur de bureau optimale. En améliorant votre posture et en créant un environnement de travail ergonomique, vous préservez votre santé, diminuez les douleurs et augmentez votre productivité. Investissez dans votre santé et votre bien-être au travail ; le jeu en vaut la chandelle. D'autres conseils sont disponibles ici.
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